dzien wolny

b.szybko sie otluszczam jedzac jak chce i kiedy chce ;X ale takt to pewnie kazdy , gdy mialem diete masowa i nie cwiczylem na silce ( np dzien wolny sobota niedziela ) to mi troche masa szla w gora ( tj. tluszcz ) , gdy chodzilem na silke to waga sie utrzymywala , nawet czasem jak sobie pozwalalem za duzo to tak dramatycznie nie wzrastala , [...]

Generalnie z sauny powinno się korzystać w dzień wolny od treningu, bo wtedy układ krążenia oraz rytm serca mają czas się unormować, a Twoje mięśnie mają okazję na zregenerowanie się i odpoczynek, więc częstotliwość "saunowania" ;)zależy też od Twojej aktywności fizycznej. :)

no to sie nam klaruje co nieco;-) to opcja storm plus pre bedzie idealna opcja. w dzien wolny mozesz wtedy wrzucic mono klasyczne, a storma przed i po ttreningu przed treningowo np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html

Nie wiem kto Ci chwalił ten plan, ale te osoby, które są tutaj aktywne na pewno by nie poleciły takiego treningu. Trenuj 3 razy w tygodniu, dzień wolny między treningami. Osobiście jeżeli nie miałbym żadnego przyrządu trenowałbym w ten sposób: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Z [...]

Dzięki :-) A tak poza tym patrzyłam własnie na aktywność z sierpnia i wcyhodzi na to, że miałam tylko jeden dzień wolny w całym miesiącu 88-O Bo ta wczorajsza pustka to dlatego, że nie włączyłam zegarka }:-( Przyszły tydzień będzie luźny, trzeba odpocząć przed zawodami. /SFD/2019/8/23/e7eea3877ecc47a7a2c115513073c538.jpg

dziękuję zapodpowiedź :) wkroczyłam w te tematy, znalazłam coś o HIIT i teraz pytanie czy ta opcja, którą sobie ustaliłam jest ok? pn - HIIT (40sek. trucht, 10sek. sprint) x 15 wt - bieganie na bierzni (30minut) + basen (45minut) śr - dzień wolny = sauna czw - bierznia + basen pt - HIIT (jak wyżej) sob - jazda na rowerze (2 godziny) ndz - HIIT [...]

z tego co się orientuje różnią się składem /kapsy i proch/ dawkowanie w Twoim przypadku proponuje standard: xp przed treningiem, tcm po w dzień wolny na czczo xp, wieczorkiem tcm

Dni ustal po swojemu, po dniu treningowym niech bedzie dzien wolny.

Sytuacja wyglada teraz u mnie tak że miałem zrobić badanie krwi w zeszłym tygodniu ale nie udało mi się ponieważ dziecko miałem chore i musiałam zostać w domu, kolejny dzień wolny w tygodniu żeby wyskoczyć na badanie mam za niecałe dwa tygodnie czyli będzie kilka tyg po czasie kiedy miałem zrobić pierwsze badania na cyklu. Od około półtora [...]

6-7 posilkow? jakbym mial caly dzien wolny to moze i bym mogl sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety... nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek wersja beta 2,0: RANO: gainer jogurt banan rodzynki kakao OBIAD: kurczak + ryz pomidor 1 jajko sok pomaranczowy KOLACJA: tunczyk + chleb [...]

[...] Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do 40min po treningu mozesz zjesc W tym co Ci wyzej napisalem brakuje ryby, ja np jem makrele wedzona w niedziele (dzien wolny od cwiczen) na kolacje i niekiedy na obiad lub inny posilek zamiast miesa mintaja Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 18:57:13

W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]

A dzień wolny ?

Wczorajsze posilki: Platki z rodzynkami, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu 200g kurczaka, 100g pieczonych ziemniakow 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka. Puszka tunczyka. Wczoraj dzien wolny od treningu mialem. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-02 06:32:56

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

nie spodziewaj się cudów po TT, skoro już go masz to bierze 3-4 kaps na noc przed snem lub mozesz rozbic na 2x2 przed treningiem 30min i przed snem ,w dzien wolny na noc tylko Swanson Sarsaparilla 2x 1 kaps po posiłku, bez wiekszej roznicy po ktorym moze byc po sniadaniu i jakims nastepnym w ciag dnia

[...] Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: [...]

Pier....licie Hipolicie. Jak sie chce to wszystko mozna.Podziel cialo na dwie czesci (trening ciezki i lekki) i cwicz ciezki w niedziele lub sobote(czyli dzien wolny od pracy) a lekki na tygodniu.

jeżeli dasz radę rano zjeść normalny posiłek to zrezygnował bym z mutanta a w dzień wolny z porcji bcaa, reszta ok

[...] Jajka (312g) + Pomidor (127g) + Oliwa (10g) + Ogorek konserwowy (73g) + Papryka zielona, czerwona, zolta (245g) SUMA: KCAL: 1294 B: 77 T: 65,5 W: 120 Podsumowanie: Dzisiaj dzien wolny od treningu, sniadanie slabe poniewaz zabraklo jajek, totalnie do kitu ten dzisiejszy jadlospis ;/ masakra, dzis juz zrobie rozpiske na jutro oraz mam nadzieje na [...]